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  • 8个坐在桌前也可以维持窈窕的简易动作

    2020-06-05
    你一整天要坐在桌前几个小时?打电动、写作、或是因为工作而必须被绑在办公桌?那就得要小心是不是动的不够。
     并不是每个人都有时间或能力每天花2个小时去慢跑或是骑单车,但那也不表示就与运动绝缘了。虽然是坐在椅子上,但还是可以维持健美的体态。以下,我们蒐集了几个人人都可以做的运动,有些只需要坐在椅子上就可以进行,而且每天不超过10分钟就可以完成。

    现在在看文章的同时,想像这些动作吧!

     
    1.脚踏步Tap Your Feet

    不须要起身就可以做这个动作,所以就算在工作,也可以进行。双脚着地,开始快速踏步,感觉像在原地跑步。可以循序渐进地由慢加快,你会很讶异这个小动作居然可以让你的心跳增快不少。同时也可以感觉到腿部肌肉的运作,进而增进血液循环。

    这个运动唯一的缺点就是有点大声,除非地板有地毯,不然你的脚会製造很多噪音,坐你旁边的同事可能会开始抱怨。如果想要解决这个问题,可以教你的同事们也一起做,大家一起动起来吧!

    2.祷告姿The Praying Position

    这是个相当不错而且随时随地都可以做的手臂动作。


    坐直,将脚平放在地板上,手掌在胸前靠拢,就像祈祷的姿势,然后用力将手往内压。这时可以感觉到手臂肌肉的运作,维持这个姿势10-20秒,然后放鬆。重複循环几次。

    另一个变化式是内压的相反,将双手紧握,并试着将手向外拉开。


    3.肩膀伸展Shoulder Stretching

    你整天都在电脑前驼背吗?长久下来肩膀会痠痛不已,严重时整个背部都会疼痛,伸展可以帮助你舒缓。

    将肩膀拢起,就像耸肩的样子,然后维持这个姿势几秒后放鬆,然后重複循环至少15次。另一个肩膀运动是反转你的肩膀,直到肩胛骨几乎靠拢,维持几秒后放鬆,重複这个动作几次。

    曾有别的文章提到,当做这个动作时,可以试着将一支笔放在肩胛骨中,不要紧张,这是最高境界,总之,尽量地扭转就对了!。

    4.手肘交叉靠膝Elbow To Knee

    这个动作需要用到手,所以如果你刚好在工作或是打字就无法进行,不过,一但你习惯了这个动作,当你只是在阅读萤幕的时候,也可以轻鬆做到。

    在椅子上坐直身体,将双手放在头的两侧,这个动作的重点是运用腹部肌肉,将手肘往相反边的膝盖靠,向右扭转身体,举起右脚,并将左手肘往右膝带,维持几秒后,再回到正坐姿,进行另外一边的动作,并持续循环。

    5.靠墙深蹲The Wall Sit

    做这个动作需要离开你座位,但其实我们常做这个动作。如果你的桌子后面刚好有一面墙,那就太好了。

    如果没有,你可以随便找个墙,然后靠在上面几分钟。找到墙后,将背靠在墙上,假装你正坐在椅子上,这时,脚是离开墙的状态,像坐姿一样膝盖弯曲,臀部架空。尽量维持这个动作,越久越好。当你”坐”在哪里的时候,可以试着看一篇重要的报告或文章来转移注意力。

    6.髋关节弯曲Hip Flexion

    这是个工作时可以做的完美动作,因为完全不会用到手。在椅子上坐直身体,让膝盖维持90度弯曲,举其中一只脚离地,在能接受的强度内,尽量维持这个姿势

    将脚放回,用同样的方法举起另外一只脚,做了几轮后,会明显的感受到髋部肌肉的运作,常做这个动作,不用离开桌子就可以让腿更有力。

    这的动作在办公室非常实用,因为这动作很安静、很平和、你不会干扰其他人。

    7.挤压!Squeeze!

    如果你觉得以上的动作都太令人分心或是尴尬,那幺这个动作除了你自己以外,不会有别人发现。选择一块你想要运动的肌肉,例如:腹部或臀部,然后用大约10-15秒的时间,大力挤压,然后放鬆。不断重複这个动作,直到你觉得够了,或是可以设定一个你希望达到的次数。

    你也许觉得这个动作很没意义,但相信我,这绝对有用!试试看!

    8.7分钟运动The 7 Minute Workout

    你在家上班吗?如果是,何不每天找7分钟做做运动呢?7分钟运动网页将带你做12组各30秒的运动,每个动作间休10秒钟,每组动作由不同的运动组成,例如开合跳、捲腹、登阶运动等。


    这个网页非常生动,每个动作都配上清楚的计时与解说,让你轻易完成每日只要7分钟的例常运动,7分钟后,你整天都会觉得今天为自己的身体做了件好事。

    其他维持窈窕的方法Other Ways To Stay Fit

    以上的几个动作绝对比甚幺都不做来的好,但还有其他的动作可以用来维持健康与体态。尽可能爬楼梯,走路或骑单车去上班,多喝水、多搭捷运,拒绝塞满零食的厨房或办公室的诱惑。

    只要没有顾人怨的同事在旁边笑你,这些都是非常好的办公室运动,因为不但不会製造遭音,也没有过于铺张的动作‧如果你想控制你的工作环境,你可能会考虑站立式办公桌;如果你是个视觉动物,可以看看桌前运动影片,要是这还无法让你动起来,那你应该是没救了!!
    ※原文出处
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    健康专栏作者:
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